Ispravi leđa! Sedi pravilno! Nemoj da se grbaviš? Jesu li vam poznate ove rečenice još iz detinjstva. Sigurno jesu.

Ako niste znali, loše držanje tela može da uzrokuje hroničnu bol u leđima i vratu. Može biti i uzrok neprestane glavobolje te simptoma koji upućuju na artritis i umor. Dr Gerard Clum, iz Svetske federacije kiropraktičara objašnjava kako popraviti loše držanje.

Pogledajte kako stojite
Kako izgleda normalno držanje? Stanite ispred velikog ogledala da vidite bočni izgled celog tela. Okrenite glavu kako biste videli stav koji ste zauzeli. Ako je držanje normalno, trebalo bi povući zamišljenu ravnu liniju od uva do kuka, kolena i centra skočnog zgloba.

Provera kad sedite na stolici
Kad sedite, stopalima na podu gurnite zadnjicu sasvim do kraja stolice tako da vam leđa u potpunosti podupire naslon, a težina vam se ravnomerno raspoređuje na oba kuka. Zatim ramena gurnite sasvim nazad tako da preuzmu napetost sa mišića vrata.

Simptomi
Na početku, loše držanje uzrokuje umor i glavobolje, ali vremenom, ukočenost mišića leđa i vrata može uzrokovati hroničnu bol.

Većina ljudi prve simptome koji su posledica lošeg držanja oseti na mišićima oko baze vrata i u blizini lopatica. Ne naučite li popraviti držanje tela, mogli biste imati ozbiljne probleme kasnije u životu.

Godine krivog držanja mogu doslovno promeniti kost što može dovesti i do simptoma artritisa. Moguće su i pojave mišićne iritacije, problema s krvotokom u vratu, te bol u ruci i nozi.

Učinite pravu stvar
Jedan od najboljih načina za popravljanje držanja je izbegavanje predugog zadržavanja u jednoj te istoj pozi dok sedite ili stojite. Ako radite za stolom u kancelariji, svakih pola sata ustanite i prošetajte bar malo. Pobrinite se da je kompjuter ispravno postavljen – ekran treba da stoji u nivou očiju. I tastatura treba da bude postavljena tako da ne pate ramena.

Osim toga, učvrstite mišiće središta tela – trbušnjake. Oni su nužni za podupiranje kičme i dobro držanje.

Razgovarajte sa profesionalcem
Muči li vas hronična bol nastala zbog lošeg držanja ne prolazite kroz to sami. Snimite kičmu i razgovarajte sa fizijatrom. Pitajte ga da vam preporuči određenu vrstu terapije, kiropraktičara ili masera.

Jednako može postupiti i osoba koja još nema hronične bolove. Ona je u boljoj poziciji jer može na vreme sprečiti ozbiljnije probleme od glavobolje. Imajte na umu da debljanje ili mršavljenje kao i trudnoća mogu da uzrokuju promene na sistemu mišića i kosti.

Ukoliko ste spremne da menjate svoje navike, na pravom ste mestu. Mi ćemo vam pomoći da ih realizujete. Evo nekoliko važnih saveta:

Fizička aktivnost
Bilo bi idelano ako biste se bavili nekim sportom, makar i rekreativno. Fizička aktivnost je neophodna za vaše zdravlje. Ako ne možete sebi da priuštite neko vežbanje u teretani, menjajte navike – penjite se stepenicama (zaobiđite liftove), na posao odlazite peške, šetajte uveče, trčite, planinarite, vozite rolere, igrajte se sa svojom ili komšijskom decom na igralištu, uradite neke vežbe koje ćete sam osmisliti čim ustanete.

Dobra i loša hrana
Nemojte hranu deliti na dobru i lošu. Dok budete jelu onu koju ste kvalifikovali kao lošu, osećaćete se loše, a to vam ne treba. Recite sebi, “sve je zdrava hrana ukoliko je jedem umereno” i onda nećete imati blok u glavi. Trudite se da vaša ishrana bude raznovrsna i ujednačena. Neka to bude vaš način ishrane.

Voće je obavezno
Sve vitke žene na svetu ističu da bar jednom dnevno pojedu po jednu porciju voća. Odaberite omiljene plodove i konzumirajte ih tokom dana. Bilo da je reč o voću s najboljim hranjivim sastojcima ili plodovima čijem okusu ne možete odoleti, bitno je da ga jedete. Voće obiluje prirodnim hranjivim supstancama koje će vas učiniti zdravijima.

Glad i apetit
Da li ste stvarno gladni ili vam se jede nešto posebno? Većina ljudi brka glad i apetit koji se može probuditi čak i mirisanjem hrane. Kad sledeći put ogladnite, odvratite pažnju na dvadesetak minuta. Ako ste nakon tog vremena još uvek gladni, pravac u kuhinju. Budući da želja za hranom može nestati, uštedećete mnogo kalorija!

Uteha nije u hrani
Prirodno vitke osobe razgovaraju o svojim problemima i pronalaze odgovore na najteža životna pitanja. Ove osobe ne leče se hranom i ne smatraju je emocionalnim prijateljem. Pokušajte vlastite probleme staviti na papir. Reč je o sjajnom načinu izražavanja osećanja i to bez ikakvih posledica, odnosno, dodatnih kalorija!

Po namirnice sa spiskom
Kupovinu namirnica obavezno obavite sa spiskom u ruci koji ćete napraviti još kod kuće. Na popis stavite samo ono što vam zaista treba i tog se spiska pridržavajte u šopingu. Ne obilaite rafove pod izgovorom da ste nešto zaboravili, tako ćete u kolica staviti višak kalorija. Još jedna prednost, uštedećete novac.

Menjajte navike, to je vaše najmoćnije oružje i najbolja oprema u borbi protiv viška kilograma.

Istraživanje u kojem je učestvovao profesor Edrijen Bidžen sa Djuk univerziteta, predmet je polemike pošto se poziva na fizičke razlike i sportske sposobnosti između osoba različite boje kože, ali je ipak objavljeno u časopisu “International Journal of Design and Nature and Ecodynamics”.

U studiji se objašnjava da komparativno, crnci i belci fiziološki imaju veću sposobnost za atletiku, odnosno plivanje, ne zbog svoje visine, već zbog položaja pupka.

Profesor Bidžen objašnjava da se u fiziologiji trkača zapadnoafričkog porekla težište tela nalazi više nego kod konkurenata evropskog porekla, što predstavlja veliku prednost u takmičenjima.

Kada je reč o plivanju, duži torzo belaca i niže smešteni pupak omogućava im da lakše plivaju kroz vodu.

“Plivač koji pravi veći talas, brže ide napred. Što je njegov torzo duži, to je talas koji pravi veći”, navodi istraživač.

Torzo Evropljana u proseku je duži za tri odsto od torza crnaca iz zapadne Afrike, što im u bazenu donosi brzinsku prednost od 1,5 odsto, istakao je on.

Pojas za vodu omogućuje vam da se redovno snabdevate tećnošću tokom džoginga, pešačenja, vožnje bicikla ili rolera. Pri tom, pojas treba da prati pokrete tela, bez ikakvog pritiska.

Ukoliko odlazite na duže staze, poželjno je da pojas “primi” klasičnu flašu za vodu za bicikl, više malih flaša, koje se “podele” oko kukova, ili je on u obliku ranca za vodu iz kojeg se pije direktno putem cevčice.

Pojas se preporučuje onima koji trče, pešače ili voze rolere na duže staze, ali ne i rekreativcima.

Činjenica je da kada osetimo žeđ, naše telo je već izgubilo 2 posto zaliha vode i šalje nam prvi signal. Kod gubitka tečnosti od 5 posto može da dođe do vrtoglavice, glavobolje, smetnje u koordinaciji ili malaksalosti.

Zlatno pravilo je da ko se bavi sportom duže od sat vremena, treba redovno da unosi tečnost tokom treninga i ozbiljno razmisli da nabavi pojas za flašu za piće ili ranac za vodu koji se čisti tabletama.

Dok vežbate, osvrnite se malo po teretani ili sali. Primetićete bar jednu osobu kako zabušava. Najviše varaju oni koji se smeju dok izvode vežbe – to vam je jasno još iz osnovne škole.

Treneri ističu da se najviše zabušava u poslednjim minutama treninga. Zato se često dešava da vas oni i ne opominju – i njima je jasno da se to radi zbog premora.

Bez obzira na to koliko je trening bio težak, u poslednjim minutama dolazi do pregrejavanja tela i pada koncentracije pa svako pribegava lakšim metodama.

Treneri govore o najčešćim metodama zabušavanja a to su:

Naslanjanje na ručke sprave sa pokretnom trakom

Pomalo se pridržavati kako biste održali ravnotežu sasvim je u redu, ali ova “metoda” često biva pravilo pa je treneri ističu kao dvostruku štetu – gubite dragoceno vreme za vežbanje i možete da se povredite.

Držanjem za ručke gubite prirodnost pokreta, držanje je loše, gubite i korak kao i delotvornost  vežbe. Studije su pokazale da se na ovaj način smanjuje i broj otkucaja srca i potrošnja kiseonika. Ukoliko smatrate da se apsolutno morate držati za ručke, bolje je smanjiti brzinu sve dok s lakoćom ne zakoračite po traci.

Oslanjanje na zalet tokom treninga snage

Poskakivanje dole i gore česta je metoda zabušavanja. Kad dođete do trenutka koji veže dva dela vežbe (trenutak kad prelazite sa stezanja mišića na opuštanje dok se dižete iz čučnja) umesto da sve odradite u zaletu zaustavite se na sekund. Zatim stegnite mišiće na koje se fokusirate nekoliko sekundi. Zaustavljanje će uposliti više mišića.

Naglo spuštanje tereta umesto da ga spuštate polako
Uvek je bolje polako spuštati tegove. Kod vežbanja snage, mišić se stisne, opusti, pa zatim opet stisne. Polako brojite do šest dok laganim pokretom spuštate tegove.

Skrivanje iza drugarice

Ovo je posebno uočljivo na pilates i aerobik vežbama. Treneri ističu da je bolje i korisnije pravilno odraditi vežbe onoliko puta koliko može da izdrži vaš organizam nego celu seriju skrivati se iza nekog.

Fizička aktivnost i vežbanje neophodni su svakom od nas, to već i vrapci na grani znaju. Međutim, malo je onih koji otvoreno priznaju kako je teško pokrenuti se i početi odrađivati vežbe.

Da se to ne bi dešavalo, stručnjaci su pripremili deset motivacijskih trikova:

1. Pronađite neke pokrete koje volite
2. Vežbajte u društvu
3. Vežbajte ujutro
4. Trenirajte s ciljem
5. Nagradite sebe nakon vežbanja
6. Odaberite zanimljivog trenera
7. Ako ne možete izdržati ceo trening, vežbajte barem 10 minuta
8. Ako vam se ne ide na trening, šetajte, šetnja prija svakom
9. Zapisujte svoj napredak
10. Vežbajte zbog sebe, a ne zbog drugih ( Ako vam je ovo teško, razmislite kako bi svojim vežbanjem mogli usrećiti nekog drugog, pomozite nekom kome treba partner za vežbu).

Nije teško, zar ne. Sad ste vi na redu.

Psiholozi tvrde da dvadeset minuta u prirodi ima isti okrepljujući efekat kao šoljica kafe. Boraviti u prirodi, osluškujući njene zvukove delovaće stimulativno i revitalizirajuće na telo čoveka.

Profesor psihologije Ričard Rajan sa Ročester univerziteta kaže da je priroda “pogonsko gorivo za dušu” i da se u dodiru sa njom čovek oseća više živim.  Kada shvatimo da su čovek i priroda jedan neraskidiv deo, biće nam svima lakše.

“Nikakva fizička aktivnost pri tom nije potrebna i sam boravak na otvorenom je dovoljan za naše zdravlje“, kaže profesor.

Njegov tim je do tog zaključka došao nakon nekoliko različitih eksperimenata u kojima je učestvovalo 537 studenata volontera.

Oni su stavljani u aktivne situacije kao i one u stanju mirovanja i to u zatvorenom prostoru, unutar neke zgrade, kao i na otvorenom prostoru (pored reke ili bilo gde na svežem vazduhu).

Istraživači su analizirali energiju i raspoloženje studenata u različitim vrstama okruženja. Od njih su, takođe, tražili da sebe zamišljaju na različitim mestima kako bi utvrdili da li im se energija povećava kada zamišljaju da su u kontaktu sa prirodom. Cilj je bio da se utvrdi kako reaguje telo čoveka u kontaktu sa prirodom.

Eksperiment je pokazao da su najviše energije imali oni studenti koji su sebe zamišljali napolju i da je 20 minuta boravka u prirodi bilo dovoljno da im povrati živahnost.

Izvor: Mondo

Dobra i organizovana fizička aktivnost biće savršena ako je završite boravkom u sauni. Ona će vam pomoći da se opustite do kraja, dakle, relaksacija će biti maksimalna, pomoći će vam da toksini u organizmu izađu na površinu, da se koža očisti, da cirkulacija “proradi” kako treba i na kraju, nestaće stres. Iz saune ćete izaći kao novi.

Delotvornost saune ne treba dalje naglašavati, ali treba naglasiti koliko je učinak eteričnih ulja u njoj.

Na našem tržištu postoji mnoga eterična ulja koja se koriste u ovu svrhu a mi vam preporučujemo sledeća: bor, eukaliptus, menta, limun, naradža, lavanda, borovnica, bosiljak i jabuka.

Ovo su ulja bilja koja su dostupna našim čulima i van saune, organizam ih “prepoznaje” zato je njihova primena opravdana i u saunama. Ljudi sa drugih podneblja treba da koriste neka druga ulja koja će “prepoznati” njihov mozak.

Kako se koristi ulje u sauni

Nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja nakapajte na užareni kamen. Postupak ne treba prečesto ponavljati jer vam mogu zasuziti oči. Sa nekoliko kapi ulja aromaterapija biće potpuna.

Eterična ulja deluju na dva načina: putem udisanja i putem opuštenih i proširenih pora na koži.

Mere opreza

Eterična ulja su visoko koncentrisane supstance pa ih zato treba koristiti u veoma malim količinama, zato se stavljaju u kapima.

Primera radi, potrebno je oko 100 kg cvetova lavande da bi se dobilo 3kg lavandinog eteričnog ulja ili isto toliko ružinih latica za svega 0,5 kg ružinog eteričnog ulja.

Ovako snažna koncentracija, s kojom se čovek inače ne može sresti u prirodi u tolikoj količini, sama po sebi podrazumeva oprez kako bi rukovanje s eteričnim uljima bilo ispravno i bezopasno.

Ako vam se učini da ste nemoćni, iscrpljeni ili malaksali dok vežbate, gotovo je sigurno da vam treba voda. Odmah je popijte pa ćete se za nekoliko trenutaka osećati bolje.

Upravo iz ovog razloga psiholozi specijalizovani za emocije i vežbanje otkrili su da je voda napitak koji unosi veliko zadovoljstvo kod vežbača.

Kod 15 volontera koji su trčali na pokretnoj traci uočena je razlika u raspoloženju zavisno o količini popijene vode. Jednom prilikom popili su vodu pre trčanja a drugom prilikom vežbali su bez vode. Iako je vežbanje bilo jednako naporno, bili su srećniji kad su pili vodu.

Istraživanje su sproveli Susan Backhouse i njene kolege sa Istraživačkog instituta Carnegie u Leedsu. Svoje rezultate objašnjavaju smanjivanjem telesne temperature i ublažavanjem žeđi koju donosi voda.

Da biste izbegli dehidriranost a samim tim i dodatne zdravstvene probleme, žeđ ne smete da zapostavite. U suprotnom, javiće se žeđ kao simptom nekog poremećaja.

Treba imati na umu da previše vode tokom vežbanja može dovesti do neravnoteže hemijskog elementa u organizmu a to je natrijum.

Bavite li se sportom, rekreativno ili profesionalno, već znate da vam je sportska torba neophodna. Bilo da ste odabrale ranac, torbu ili neku koja je trenutno in, ne smete da zaboravite koja je njena primarna funkcija.

Često se sreću žene koje mahnito kupuju torbe čim se one pojave na tržištu. Ne radite to!

Odaberite torbu koja vam je zaista potrebna. Ona u koju će moći da stane sva vaša oprema koju kanite da nosite na vežbanje, ona koja ima pregradu za novčanik, mobilni telefon i ostale sitnice koje su vam potrebne.

Predlažemo da kupite torbu koja može da se nosi na ramenu i istovremeno u ruci.

Ne savetujemo vam kupovinu kožnih sportskih torbi koje se nose u teretanu iz više razloga. Prvi je taj da takva torba ne traje dugo – veoma brzo se pohaba bez obzira na kvalitet kože, drugo, neprijatne mirise iz nje teško da ćete „oterati“.

Preporučujemo torbu od kvalitne tkanine koja sadrži plastiku ili gumu u sebi. Ovakve sportske torbe otporne su na vlagu – i spolja i iznutra.

Takođe, ne preporučujemo kupovinu torbi u koneskim radnjama, njima najčešće pukne cizar već posle prvog treninga.

Znači, ni preveliku ni premalu torbu treba kupiti, materijal (već smo rekli) a boja neka bude po vašem izboru.

I, još nešto treba da znate – cena veoma često diktira kvalitet. Tako je i sa torbama. A nadamose da niste previše bogati da biste kupovali jeftine stvari.