Istraživanje u kojem je učestvovao profesor Edrijen Bidžen sa Djuk univerziteta, predmet je polemike pošto se poziva na fizičke razlike i sportske sposobnosti između osoba različite boje kože, ali je ipak objavljeno u časopisu “International Journal of Design and Nature and Ecodynamics”.

U studiji se objašnjava da komparativno, crnci i belci fiziološki imaju veću sposobnost za atletiku, odnosno plivanje, ne zbog svoje visine, već zbog položaja pupka.

Profesor Bidžen objašnjava da se u fiziologiji trkača zapadnoafričkog porekla težište tela nalazi više nego kod konkurenata evropskog porekla, što predstavlja veliku prednost u takmičenjima.

Kada je reč o plivanju, duži torzo belaca i niže smešteni pupak omogućava im da lakše plivaju kroz vodu.

“Plivač koji pravi veći talas, brže ide napred. Što je njegov torzo duži, to je talas koji pravi veći”, navodi istraživač.

Torzo Evropljana u proseku je duži za tri odsto od torza crnaca iz zapadne Afrike, što im u bazenu donosi brzinsku prednost od 1,5 odsto, istakao je on.

Fizička aktivnost i vežbanje neophodni su svakom od nas, to već i vrapci na grani znaju. Međutim, malo je onih koji otvoreno priznaju kako je teško pokrenuti se i početi odrađivati vežbe.

Da se to ne bi dešavalo, stručnjaci su pripremili deset motivacijskih trikova:

1. Pronađite neke pokrete koje volite
2. Vežbajte u društvu
3. Vežbajte ujutro
4. Trenirajte s ciljem
5. Nagradite sebe nakon vežbanja
6. Odaberite zanimljivog trenera
7. Ako ne možete izdržati ceo trening, vežbajte barem 10 minuta
8. Ako vam se ne ide na trening, šetajte, šetnja prija svakom
9. Zapisujte svoj napredak
10. Vežbajte zbog sebe, a ne zbog drugih ( Ako vam je ovo teško, razmislite kako bi svojim vežbanjem mogli usrećiti nekog drugog, pomozite nekom kome treba partner za vežbu).

Nije teško, zar ne. Sad ste vi na redu.

Psiholozi tvrde da dvadeset minuta u prirodi ima isti okrepljujući efekat kao šoljica kafe. Boraviti u prirodi, osluškujući njene zvukove delovaće stimulativno i revitalizirajuće na telo čoveka.

Profesor psihologije Ričard Rajan sa Ročester univerziteta kaže da je priroda “pogonsko gorivo za dušu” i da se u dodiru sa njom čovek oseća više živim.  Kada shvatimo da su čovek i priroda jedan neraskidiv deo, biće nam svima lakše.

“Nikakva fizička aktivnost pri tom nije potrebna i sam boravak na otvorenom je dovoljan za naše zdravlje“, kaže profesor.

Njegov tim je do tog zaključka došao nakon nekoliko različitih eksperimenata u kojima je učestvovalo 537 studenata volontera.

Oni su stavljani u aktivne situacije kao i one u stanju mirovanja i to u zatvorenom prostoru, unutar neke zgrade, kao i na otvorenom prostoru (pored reke ili bilo gde na svežem vazduhu).

Istraživači su analizirali energiju i raspoloženje studenata u različitim vrstama okruženja. Od njih su, takođe, tražili da sebe zamišljaju na različitim mestima kako bi utvrdili da li im se energija povećava kada zamišljaju da su u kontaktu sa prirodom. Cilj je bio da se utvrdi kako reaguje telo čoveka u kontaktu sa prirodom.

Eksperiment je pokazao da su najviše energije imali oni studenti koji su sebe zamišljali napolju i da je 20 minuta boravka u prirodi bilo dovoljno da im povrati živahnost.

Izvor: Mondo

“Fizička aktivnost i pripremljenost nije samo dizanje tegova. Ona pokazuje koliko ste zaista snažni u odnosu na važu telesnu težinu”, kaže Martin Runi kondicioni trener i autor Ultimate Warrior Workouts.

Upravo zato njegovi utrenirani sportisti sprovode testove sa sopstvenom težinom. Ako se muče, onda ili treba da ojačaju ili da smršaju.

Testirajte sebe na isti način pomoću sklek-testa iz “Mens helta” (Men’s Health).

Uradite što više sklekova za 3 minuta, s tim što možete da se odmarate kada god hoćete, ali pustite štopericu da radi sve vreme. Vodite računa da su laktovi ‘zaključani’, grudi 5cm od tla, kukovi ne smeju da propadaju, a kolena da dodiruju tlo.

Držite tempo koji bam najviše odgovara, a kada prvi put usporite napravite pauzu od 15 sekundi. Nikada ne radite ‘do otkaza’.

vreme je za prebrojavanje:
- 55 sklekova: ispod proseka
- od 55 do 74 sklekova: prosečno
- od 75 do 99 sklekova: dobro
- od 100 do 110 sklekova: odlično
- 111 ili više: Izvanredno

Ako ne možete da uradite 15 pravilnih sklekova znači da su vam slabi grudi i tricepsi. Ojačajte ih redovno radeći serije benč presa i triceps opružanja sa velikim brojem ponavljanja (12-15).

Takođe probajte sklek na Smitovoj mašini, držeći se za šipku tako da postavite telo pod nagib i tako olakšate sklek. Kako budete napredovali, spuštajte šipku dok ne dođete do pravilnog skleka.

Ako vam propadaju kukovi, trup vam je slab. Rešenje: izdržaji i bočni izdržaji. Ove vežbe obezbeđuju trupu stabilnost i izdržljivost i oponašaju položaje potrebne za uspešne sklekove. Takođe su odlični kao trening za trbušne mišiće.

Već smo razjasnili da je fizička aktivnost neophodna u životu svakog čoveka. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, svako bi trebalo da odredi tempo koji njemu odgovara.

Kondicija je nešto što se stiče vremenom i na nju možemo voljno da utičemo, samo je pitanje da li želimo i hoćemo.

Mnogi osporavaju značaj fizičke aktivnosti kaju nudi spining trening. To čine oni koji ili ga nisu probali ili su bili veoma neuspešni na trenažnom biciklu.

Zato, manite se zabluda i predrasuda, pravac teretana koja nudi organizovani spining – nećete zažaliti. Nemojte se opirati navodima nekih dama koje tvrde da spining tako nabilduje butine da liče na muške. To nije tačno!

Spining je sport koji će vam omogućiti da imate izduženo i ravnomerno mišićavo telo. Vožnja bicikla na spining treningu savršeno će sagoroti višak masnoće i to do 720 kalorija za samo sat vremena.

Optimalni spining je vožnja specijalno dizajniranog trenažnog bicikla podešena na 90 okretaja pedalom u minuti, minimalnom snagom i pri 70 posto maksimalnog rada srca. Dok vozite trenažni bicikl, razmišljajte o tome da okrećete stopala u punom krugu, a ne samo da ih spuštate i podižete.

Spining, ili RPM trening, ubrzaće rad srca, aktiviraće mišićnu masu, pokrenuće vašu energiju da se dobro osećate. Ove vežbe mogu da se izvode bez obzira na nivo fizičke kondicije i odličan su izbor za osobe koje su dugo bile neaktivne, ili imaju problema sa koordinacijom pokreta. A budući da ne morate da se zaustavljate u saobraćaju, 45 minuta spininga je podjednako efikasno kao i 90 minuta vožnje bicikla na putu.

Ne postoji bolji oblik vežbi za mišiće zadnjice od vožnje bicikla. Najveći utrošak snage, pri svakom okretaju pedale, potiče od najvećeg mišića zadnjice, dok srednji i mali glutealni mišići omogućavaju ravnotežu.

Da biste izvukli maksimalnu korist iz vežbi za gluteuse, kao i da biste pravilno i efikasno vozili bicikl, morate pravilno da sedite na sicu. Najveći deo težine treba da bude na sedalnoj kosti, koja se nalazi u bazi karlice. No, budući da su pubični lukovi kod žena širi, a uglovi sedalne kosti okrenuti prema spolja, ženama je obično teško da sede na sicu muškog bicikla. Ako je to slučaj i kod vas, isprobajte nekoliko tipova ženskog bicikla pre nego što nađete onaj koji vam odgovara.

Dok vežbate, pratite trenera i njegove naredbe, trudite se koliko god možete da ispratite tempo koji on zadaje. Ukoliko na početku ne budete mogli da ga pratite, uhvatite svoj ritam, vežbajte koliko vam snaga dozoljava. Vremenom, stići ćete onoga ko sedi pored vas, a za samo mesec dana, radićete istom brzinom i tempom kao i trener koji sedi na bajku u prvom redu.

Dok vozite, gledajte sebe u ogledalu, tako pratite da li pravilno držite telo, i dalje pratite držanje trenera, imitirajte njega.

Nemojte se obeshrabriti posle prvih nekoliko treninga, spining jeste naporan na početku, ali se isplati svaki minut proveden na ovom biciklu.

Nemojte odustati ni posle prve upale mišića, to je normalna pojave za sve one koji nemaju dovoljno kondicije. Ne brinite, ona se stiče vremenom, redovnim odlaskom na trening.

Ako osećate snažan bol u mišićima posle spininga, popijte apirin posle tuširanja. Bol je prolazan, već ćete na njega zaboraviti posle drugog treninga.

Mnogobrojne su studije, eksperimenti i ankete u svetu napravljene na temu ‘kako izgubiti višak kilograma’,’ kako mršavljenje da bude bezbolno’, ‘šta je to pravilna ishrana’, vežbanje kao put do savršene linije i zdravlja’ i tako dalje.

Svi nalazi i dokazi koje sadrže pomenute studije svode se na jedno: potrebno je unositi manje hrane u organizam, više vežbati pa ni linija neće izostati.

Sasvim je drugo pitanje kako smanjiti količinu hrane koju unosimo u organizam i kako naći neophodno vreme za vežbanje.

Za žene srednjih godina i starije, stručnjaci navode da je jedan sat vežbanja dnevno neophodno samo za održavanje telesne težine. Što je žena teža, mora više da se potrudi u gubljenju kalorija.

Ali za mnoge žene, većina sati tokom dana već je popunjena punim radnim vremenom i porodičnim obavezama. Na kraju dana, kada je reč o Sjedinjenim Državama, nema raspoloženja za spremanje prave večere kada je brza hrana toliko dostupna, ali i loša po telesnu težinu.

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da je procenat Amerikanaca sa prekomernom težinom porastao 60 odsto izmedju 1991. i 2000. godine. Svetska zdravstvena organizacija navodi da je više od milijardu odraslih u drugim zemljama u istom stanju.

I dok ima dosta saveta o tome kako izgubiti kilograme, nova studija proučavala je žene srednjih godina i starije koje održavaju normalnu telesnu težinu, a ne drže dijetu.

“Ustanovili smo da su fizičke aktivnosti delotvorne u kontrolisanju telesne težine među ženama koje su počele sa normalnom telesnom masom.”

I Min Li i njene kolege iz Brigam ženske bolnice u Bostonu proučavali su podatke 43 hiljade žena prosečne starosti 54 godine. Tokom perioda od 13 godina, žene su bile podeljene u tri grupe. Prva grupa je svakodnevno vežbala po 60 minuta. Druga je vežbala 30 minuta dnevno, dok je treća vežbala manje od pola sata dnevno.

Grupe sa manje vežbanja imale su značajno više šansi da dobiju telesnu težinu, u poređenju sa najaktivnijom grupom žena. I Min Li ističe da bi žene sa većom telesnom težinom trebalo da nastave sa vežbanjem.

“Iako naša studija pokazuje da to možda nije dovoljno za održavanje normalne težine, dovoljno je da umanji rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti, uključujući srčana oboljenja, određene vrste raka i dijabetesa tipa 2“.

Istraživači naglašavaju da je, iako vežbanje pomaže u prevenciji bolesti, jedini način na koji žene sa viškom kilograma mogu da ih izgube, smanjenje kalorija. Studija je objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja.

Vežbanje u trudnoći naročito se preporučuje u drugom i trećem trimestru, kada plod najviše raste a buduća mama oseća sve više fizičkih poteškoća. Sve vežbe koje ćemo navesti možete raditi i tokom cele trudnoće, naravno ako vam lekar ne naredi suprotno.

Preporučujemo vežbanje sa stolicom, tako je lakše, a svaka vežba prilagođena je trudnici.

Za razliku od teretane, ovde je broj ponavljanja individualan. Isprobajte svaku od vežbi i same sebi odredite seriju – onoliko koliko vam prija. Ne bi trebalo jednu važbu da radite manje od tri ponavljanja – tako se ostvaruje minimalni efekat, ovo je jedino ograničenje vezano za trudnice.

Savet plus: Kada se dižete i otvarate – tada udišite vazduh, a kada se spuštate i zatvarate – tada izdišite vazduh. U krajnjem položaju poželjno je da ostanete nekoliko trenutaka, onoliko koliko vam prija. Budite skoncentrisane na vežbe, budite svesne sebe i bebe.

Prva vežba

Sedite ravno na stolici, noge su skupljene, kičma ispružena, ruke opuštene, neka vam telo oblikuje broj 4. Podižite ruke iznad glave, da se dlanovi dodirnu, pa ih ponovo vratite nazad.

Druga vežba

Sedite na stolicu tako da vam naslon bude sa jedne bočne strane. Uhvatite se rukama za naslov i tako rotirajte gornji deo tela ka unutrašnjosti stolice. Ruke su sve vreme fiksirane za naslov a noge spojene. Ponovite ovu vežbu i sa vaše druge bočne strane.

Treća vežba

Stanite pored stolice. Jednu nogu podignite na sedalni deo stolice, trudite se da noge bude opružene, nemojte ih savijati u kolenu. Naginjite se polako što više ka kolenu, neka dlanovi dodirnu stopala. Ponovite vežbu sa drugom nogom na stolici.

Četvrta vežba

Ponovo sedite na stolicu, levu nogu prebacite preko desne tako da levo stopalo dodiruje koleno desne noge. Istežite se koliko možete. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Ovo je odlična vežba za kičmu i otvaranje kukova.

Peta vežba

Stanite pored stolice u blago raskoračnom stavu. Stolica neka bude odmaknuta toliko da naslon možete uhvatiti opruženim rukama. Lagano se spuštajte u čučanj, koliko možete. I ovo je sjajna vežba za otvaranje kukova i leđa.

Šesta vežba

Vreme je za opuštanje. Trebalo bi da ležite na podu, u bočnom položaju, sa blago povijenim nogama. Pod glavu stavite tanji jastuk (ako vam je zgodnije, može i bez nega) a između nogu savijeno ćebe ili jastuk. Zatvorite oči i opustite se. Ostanite u ovom položaju desetak minuta.

Akvarobik je naziv koji se kod nas najčešće koristi, a znači isto što i akvabik, odnosno vežbanje u vodi. Za ovaj sport potrebno vam je samo kupaći kostim, papuče, peškir i bazen. Jaka volja da linuju dovede do savršenstva se podrazumeva. Najbolje je da vežbate uz kontrolu instruktora, tako će efekti biti veći.

Mogućnost povreda je svedena na minimum, a stručnjaci tvrde da akvabik efikasno smanjuje stres, jer je vežbanje u vodi idealna terapija za opuštanje i otklanjanje napetosti.

Čas akvabika obično traje oko sat vremena, a stručnjaci predlažu da se pre časa ode u saunu kako bi se iz organizma izbacili toksini.

Preporučuje se ženama svih godina, deci u razvoju, ali i muškarcima.

Akvabik podrazumeva vežbe za sve grupe mišića, učvrščuje i oblikuje telo, leči gojaznost . Gojazne osobe takođe mogu da se bave ovim vidom rekreacije jer akvabik ne zahteva prethodnu fizičku spremnost. Osnovni izvor energije za ovo vežbanje su upravo masne naslage iz organizma tako da ćete veoma brzo izgubiti višak kilograma.

Takođe, preporučuje se i trudnicama i onima koji imaju problema sa kičmom.

Efekat ćete videti već nakon mesec dana, ukoliko vežbate nekoliko puta nedeljno. Izuzetni rezultati postižu se kod uklanjanja napasti oja se zove celulit. Zašto? Zato što se stalno u vodi, grupa mišića koju koristite stalno se masira što je neophodno za skidanje celulita.

Vežbe se izvode na ivici bazena, ili u sredini, a instruktor je van bazena gde pokazuje pokrete i pravilno disanje.

Psiholozi tvrde da je ovaj vid rekreacije idealan za osobe koje se stide svoje figure i zbog toga ne vežbaju u sali. U vodi ih niko ne vidi i mogu da vežbaju bez opterećenja.

Akvarobik je i kod nas sve popularniji ne samo u većim gradovima.

Svaki put kada naporno radite, pogotovo ako je u pitanju fizički napor, dešava vam se da organizam jednostavno traži nešto slatko. Ovo su naročito primetili oni koji se bave vežbači kad izađu iz teretane, aktivni sportisti posle napornog treninga ali i rekreativci. Pojava koja se tada dešava u našem organizmu nije ništa novo. Fizički napor sagoreo je određenu količinu kalorija i “potrošio” određenu zalihu šećera u krvi. Zato organizam “traži” da se zalihe nadoknade.

Ovim pitanjem pozabavila se grupa naučnika koja je želela da utvrdi šta bi to bilo najbolje konzumirati u toku i posle fizičke aktivnosti a da se zadovolje svi kriterijumi (da se ne remeti novo šećera u krvi, da potrošene kalorije ne budu vraćene i da vežbanje urodi plodom).

U istraživanju su učestvovale dve grupe sportista. Jedna grupa je radila iscrpljujuće vežbe između kojih je konzumirala različite energetske napitke. Druga grupa je između vežbi i drugih fizičkih napora pila čokoladno mleko sa niskim procentom masnoća.

Podaci su pokazali da je grupa koja je pila čokoladno mleko imala mnogo bolje rezultate u drugoj seriji fizičkih aktivnosti, u odnosu na sportiste koji su pili energetske napitke.

Objašnjenje naučnika je da čokoladno mleko ima prednost u odnosu na druge energetske napitke, zato što se brže apsorbuje u organizam, a ima i veći procenat kalcijuma.

Zato, kad krenete na trenig, umesto da ponesete energetski napitak, ponesite čokoladno mleko.

Trčanje

I u Britaniji je sve veći broj rekreativnih trkača koji do vrha solitera stižu težim putem – trčeći uz stepenice. Postao je opsesija i za mnoge Londončane čiji je cilj istrčati svih 920 stepenica Towera 42 za 15 minuta – najviše zgrade u Londonu koja doseže 183 metara. Takmičenje u ovoj zgradi, prošle godine, privuklo je 600, a ove godine čak 1.200 učesnika.

Lauri van Houten iz Internacionalne federacije trkača po tornjevima tvrdi da je upravo osnovana organizacija u Italiji podstaknula trke u 9 novih solitera te najavila seriju takmičenja  koja bi uključila Berlin, Njujork, Milan, Barselonu, Singapor i London. Osim ovih, organizuju  se i stotine drugih trka širom sveta, dodaje van Houten.

Osoba prosečne telesne težine trčanjem uz stepenice može da sagori 704 kalorije za sat vremena. Trčanje uz stepenice ubrzava srčani ritam za nekih 50% a bol nije neznatna.

Jedan od učesnika trke Martin Cox, iz Britanije kaže:”Ovo je izuzetno naporno. Većina ljudi ne može istrčati ni do prvog sprata. Ja sam uspeo do osamdesetog i to je jedna od najtežih stvari koju sam postigao.