Ukoliko ste spremne da menjate svoje navike, na pravom ste mestu. Mi ćemo vam pomoći da ih realizujete. Evo nekoliko važnih saveta:

Fizička aktivnost
Bilo bi idelano ako biste se bavili nekim sportom, makar i rekreativno. Fizička aktivnost je neophodna za vaše zdravlje. Ako ne možete sebi da priuštite neko vežbanje u teretani, menjajte navike – penjite se stepenicama (zaobiđite liftove), na posao odlazite peške, šetajte uveče, trčite, planinarite, vozite rolere, igrajte se sa svojom ili komšijskom decom na igralištu, uradite neke vežbe koje ćete sam osmisliti čim ustanete.

Dobra i loša hrana
Nemojte hranu deliti na dobru i lošu. Dok budete jelu onu koju ste kvalifikovali kao lošu, osećaćete se loše, a to vam ne treba. Recite sebi, “sve je zdrava hrana ukoliko je jedem umereno” i onda nećete imati blok u glavi. Trudite se da vaša ishrana bude raznovrsna i ujednačena. Neka to bude vaš način ishrane.

Voće je obavezno
Sve vitke žene na svetu ističu da bar jednom dnevno pojedu po jednu porciju voća. Odaberite omiljene plodove i konzumirajte ih tokom dana. Bilo da je reč o voću s najboljim hranjivim sastojcima ili plodovima čijem okusu ne možete odoleti, bitno je da ga jedete. Voće obiluje prirodnim hranjivim supstancama koje će vas učiniti zdravijima.

Glad i apetit
Da li ste stvarno gladni ili vam se jede nešto posebno? Većina ljudi brka glad i apetit koji se može probuditi čak i mirisanjem hrane. Kad sledeći put ogladnite, odvratite pažnju na dvadesetak minuta. Ako ste nakon tog vremena još uvek gladni, pravac u kuhinju. Budući da želja za hranom može nestati, uštedećete mnogo kalorija!

Uteha nije u hrani
Prirodno vitke osobe razgovaraju o svojim problemima i pronalaze odgovore na najteža životna pitanja. Ove osobe ne leče se hranom i ne smatraju je emocionalnim prijateljem. Pokušajte vlastite probleme staviti na papir. Reč je o sjajnom načinu izražavanja osećanja i to bez ikakvih posledica, odnosno, dodatnih kalorija!

Po namirnice sa spiskom
Kupovinu namirnica obavezno obavite sa spiskom u ruci koji ćete napraviti još kod kuće. Na popis stavite samo ono što vam zaista treba i tog se spiska pridržavajte u šopingu. Ne obilaite rafove pod izgovorom da ste nešto zaboravili, tako ćete u kolica staviti višak kalorija. Još jedna prednost, uštedećete novac.

Menjajte navike, to je vaše najmoćnije oružje i najbolja oprema u borbi protiv viška kilograma.

Pojas za vodu omogućuje vam da se redovno snabdevate tećnošću tokom džoginga, pešačenja, vožnje bicikla ili rolera. Pri tom, pojas treba da prati pokrete tela, bez ikakvog pritiska.

Ukoliko odlazite na duže staze, poželjno je da pojas “primi” klasičnu flašu za vodu za bicikl, više malih flaša, koje se “podele” oko kukova, ili je on u obliku ranca za vodu iz kojeg se pije direktno putem cevčice.

Pojas se preporučuje onima koji trče, pešače ili voze rolere na duže staze, ali ne i rekreativcima.

Činjenica je da kada osetimo žeđ, naše telo je već izgubilo 2 posto zaliha vode i šalje nam prvi signal. Kod gubitka tečnosti od 5 posto može da dođe do vrtoglavice, glavobolje, smetnje u koordinaciji ili malaksalosti.

Zlatno pravilo je da ko se bavi sportom duže od sat vremena, treba redovno da unosi tečnost tokom treninga i ozbiljno razmisli da nabavi pojas za flašu za piće ili ranac za vodu koji se čisti tabletama.

Dobra i organizovana fizička aktivnost biće savršena ako je završite boravkom u sauni. Ona će vam pomoći da se opustite do kraja, dakle, relaksacija će biti maksimalna, pomoći će vam da toksini u organizmu izađu na površinu, da se koža očisti, da cirkulacija “proradi” kako treba i na kraju, nestaće stres. Iz saune ćete izaći kao novi.

Delotvornost saune ne treba dalje naglašavati, ali treba naglasiti koliko je učinak eteričnih ulja u njoj.

Na našem tržištu postoji mnoga eterična ulja koja se koriste u ovu svrhu a mi vam preporučujemo sledeća: bor, eukaliptus, menta, limun, naradža, lavanda, borovnica, bosiljak i jabuka.

Ovo su ulja bilja koja su dostupna našim čulima i van saune, organizam ih “prepoznaje” zato je njihova primena opravdana i u saunama. Ljudi sa drugih podneblja treba da koriste neka druga ulja koja će “prepoznati” njihov mozak.

Kako se koristi ulje u sauni

Nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja nakapajte na užareni kamen. Postupak ne treba prečesto ponavljati jer vam mogu zasuziti oči. Sa nekoliko kapi ulja aromaterapija biće potpuna.

Eterična ulja deluju na dva načina: putem udisanja i putem opuštenih i proširenih pora na koži.

Mere opreza

Eterična ulja su visoko koncentrisane supstance pa ih zato treba koristiti u veoma malim količinama, zato se stavljaju u kapima.

Primera radi, potrebno je oko 100 kg cvetova lavande da bi se dobilo 3kg lavandinog eteričnog ulja ili isto toliko ružinih latica za svega 0,5 kg ružinog eteričnog ulja.

Ovako snažna koncentracija, s kojom se čovek inače ne može sresti u prirodi u tolikoj količini, sama po sebi podrazumeva oprez kako bi rukovanje s eteričnim uljima bilo ispravno i bezopasno.

Bavite li se sportom, rekreativno ili profesionalno, već znate da vam je sportska torba neophodna. Bilo da ste odabrale ranac, torbu ili neku koja je trenutno in, ne smete da zaboravite koja je njena primarna funkcija.

Često se sreću žene koje mahnito kupuju torbe čim se one pojave na tržištu. Ne radite to!

Odaberite torbu koja vam je zaista potrebna. Ona u koju će moći da stane sva vaša oprema koju kanite da nosite na vežbanje, ona koja ima pregradu za novčanik, mobilni telefon i ostale sitnice koje su vam potrebne.

Predlažemo da kupite torbu koja može da se nosi na ramenu i istovremeno u ruci.

Ne savetujemo vam kupovinu kožnih sportskih torbi koje se nose u teretanu iz više razloga. Prvi je taj da takva torba ne traje dugo – veoma brzo se pohaba bez obzira na kvalitet kože, drugo, neprijatne mirise iz nje teško da ćete „oterati“.

Preporučujemo torbu od kvalitne tkanine koja sadrži plastiku ili gumu u sebi. Ovakve sportske torbe otporne su na vlagu – i spolja i iznutra.

Takođe, ne preporučujemo kupovinu torbi u koneskim radnjama, njima najčešće pukne cizar već posle prvog treninga.

Znači, ni preveliku ni premalu torbu treba kupiti, materijal (već smo rekli) a boja neka bude po vašem izboru.

I, još nešto treba da znate – cena veoma često diktira kvalitet. Tako je i sa torbama. A nadamose da niste previše bogati da biste kupovali jeftine stvari.

Cilj ovog teksta je da saznate šta vam je potrebno od odeće i obuće ukoliko ste odlučile da krenete u teretanu.

Vežbanje u teretani zahteva trud i rad, a to istovremeno znači znojenje. Znači, bilo da se odlučite za majicu kratkih rukava ili onu koja ima brtele, važno je da one budu od pamuka.

Nemojte oblačiti preširoke majice koje će vam smetati dok vežbate, one samo mlataraju oko vas. Ni majice pripijene uz telo nisu najbolji izbor jer tako koža neće moći da diše. Znači, komotno da, ali ne preširoko.

Ukoliko se odlučite da nosite helanke, neka i one budu prilogođene svrsi. Na tržištu postoji nebrojeno modela koji su namenjeni vežbanju u teretani. Nastojte da i one budu komotne ali ne pretesne.

Ne zaboravite, helanke koje nosite na trening nikako nisu one koje „šetate“ po gradu. Zato, cirkone i ostale šljašteće detalje ostavite za drugu priliku, u teretanu odlazite da radite vežbe.

Šorts je takođe dobar izbor. Ukoliko se odlučite za neki od ponuđenih na tržištu, vodite računa da i on bude pamučni ili neki namenjen vežbanju u teretani.

Patike nikako ne smeju da budu duboke, preteške i pretesne. Obuća koju nosite treba da vam omogući zadovoljstvo vežbanja a ne premet zbog kojeg ćete se osećati neprijatno tokom treninga.

Neophodno je da sa sobom ponesete i peškir koji ćete uvek nositi oko vrata ili koji će stajati negde pored vas kako biste brisali znoj.

Poželjno je i to da sa sobom nosite i flašicu sa vodom koju ćete pijuckati tokom celog treninga. Preporuka je da posle svake odrađene serije, popijete malo vode.

Manje je važno da li vozite bajk koji košta poprilično novca ili ste na onom običnom, dostupnom skoro svima. Najvažnije je to da “upregnete” svog ljubimca dvotočkaša i “put pod noge”.

Stručnjaci koji se bave zdravljem ljudskog tela ističu nekoliko prednosti zašto je dobro voziti bicikl:

1. Vožnja bicikla je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja
2. Svaka vožnja na bajku jača srce
3. Vožnja snižava krvni pritisak
4. Vožnja sagoreva višak masti
5. Bez obzira na intenzitet vožnje, povećava se potrošnja energije
6. Biciklizam održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
7. Vožnja na biciklu ublažava stres i napetost
8. Vožnja bicikla je odlična metoda za borbu protiv migrene
9. Biciklizam utiče na očuvanje funkcija mozga u starijoj životnoj dobi.
10. To je savršena rekreacija za sve starosne dobi.

Ako vam svi ovi pobrojani argumenti nisu dovoljna motivacija da vozite bicikl, vi pronađite neku svoju, ličnu, pa tek onda krenite na vožnju.

Pre nego što sednete na bicikl treba da znate:

Zaboravite konzumiranje teške hrane 2-3 sata pre vožnje bicikla.

Po završetku vožnje, obavezno pijte vodu a možete je piti i pre i za vreme vožnje.

Ukoliko ste u mogućnosti, merite vreme vožnje – štopericom, satom ili pulsmetrom.
Trajanje i intenzitet vožnje

Vozite bicikl do 30 min, prvih pet minuta treba da bude zagrevanje laganom vožnjom, a poslednjih pet minuta usporite okretanje pedala. Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta. Nakon vožnje rastegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo.

Za povoljne kardiorespiratorne efekte pedaliranje treba da bude oko 90 obrtaja u minuti. Izračunajte koliko puta jedna noga napravi kompletnih okreta za 15 sekundi. Cilj je da to bude 22 ili 23 okreta.
Odeća i oprema
Odeća treba da bude udobna i zaštitna (od hladnoće i toplote). Ako temperatura padne ispod 18 stepeni Celzijusa, preporučuje se korišćenje višeslojne biciklističke opreme pripijene uz telo.

UPOZORENJE: Ukoliko tokom vožnje osetite otežano disanje, brzo lupanje srca, a pri to se javi i mučnina i vrtoglavica, stanite, prekinite vožnju i obavezno potražite savet lekara.

Strunjača mora da bude lagana, da se lako održava te da ima zvučnu i toplodnu izolaciju. Idealno je ako ste u mogućnosti da kupite onu koja ne upija znoj i vodu. Takve strunjače imaju specijalni antibakterijski sloj koji će sprečiti razmnožavanje bakterija i gljivica. Ovo je veoma važno iako vam se na pravi pogled čini nebitnim. Međutim, vežbači odavno znaju da kvalitetna strunjača vredi svakog uloženog dinara.

Poželjno je da nabavite strunjaču koja se lako savija, dakle onu koju ćete posle vežbanja moći da smotate i stavite u torbu ili je zakačite na nju.

Važno je da imati strunjaču koje ne prenosi hladnoću na telo vežbača.

Na tržištu postoji mnogo ovakvih rekvizita koji prvo mame cenom. Oprez! Jeftine stučnjače se lako cepaju, pazite da ne dođete u situaciju da posle mesec, dva, nemate na čemu da vežbate.

Mi smo ispitivali naše tržište i utvrdili smo da su najbolje i najkvalitetnije one koje potpisuje španska firma Pavigym a mogu da se kupe i kod nas. U poslednje vreme sve više fitnes sala i vežbaona opremljeno je upravo ovom strunjačama.

Nekada su rolšule menjale rolere  (naravno, dok ovih nije ni bilo). Još onda, dok su “starije sestre” bile moderne i popularne, znali smo šta je njihova mana pa su roleri sve to popravili.  Zato danas imamo savremenu patiku sa plastičnim ili silikonskim točkovima, metalnim ili plastičnim ojačanjem, specijalnim dodatkom koji štiti zglob i naravno, novo uživanje.

Stručnjaci za sport takođe ističu značaj i ulogu vožnje rolerima.

Evo šta oni kažu zašto je prednost voziti rolere:
1. pružaju maksimalno uživanje
2. povoljno deluju na kardiovaskularni sistem i određene mišićne grupe (muskulatura oko kukova i gluteusa praktično se ne može zategnuti nijednim drugim oblikom fizičke aktivnosti)
3. vožnja angažuje celo telo
4. sila koja opterećuje zglobove praktično je zanemarljiva

Roleri su savršeni ako imate višak kilograma. Vožnja na njima angažuje mišice za koje se lepe kilogrami. Zato će mršavljenje biti mnogo lakše i ugodnije na rolerima nego da se mučite sa dijetama.

Stručnjaci takođe ističu da je veoma važno ne jesti dva do tri sata pre vožnje.

Brzina kojom se vozite kao i vreme provedeno na rolerima je individualno. Nikada ne treba dozvoliti da nam ovaj sport postane prenaporan. Ako primetite da vam srce lupa da osećate mučninu, da ostajete bez daha, ako vam se vrti u glavi dok ste na rolerima, prekinite vožnju i potražite lekarsku pomoć.

Kako izabrati prave rolore?
Najfunkcionalniji su roleri sa četiri točkića. Čak i deci kupite rolere sa točkovima koji su napravljeni od silikona, izbegavajte one plastične jer se brzo pokidaju i nestabilniji su od silikosnkih (mada su plastični jeftiniji).

Prečnik točkića utiče na stabilnost u vožnji – udobniji su oni sa većim prečnikom (76 – 80 mm), dok oni sa manjim (oko 72 mm) pokazuju bolje manevarske karakteristike za brzu vožnju.
Roleri sa tvrđim točkićima troše se sporije, ali u manjoj meri ublažavaju udarce.

Gojaznim osobama preporučuju se roleri sa tvrđim točkićima.
Odeća i oprema
Uvek se obucite tako da nemate mnogo garderobe na sebi. Računajte na to da ćete se veoma brzo zagrejati pa će vam biti pretoplo ako previše krpica imate na sebi. Najbolje je da obučete helanke ili neke pantalone koji se pripijaju uz nogu, tako ćete osećati manji otpor vazduha dok vozite. Lagana majica, eventualno prsluk ili lagana jaknica, ako je hladnije, biće dovoljni za pravi užitak.

Ako ste nesiguran vozač, obavezni su štitinici za kolena i laktove, a ni kaciga neće biti višak da biste se osećali sigurnije. Na ovaj način izbeći ćete povrede. Preporučuju se i sunčane naočare bez obzira na to da li je sunčano ili ne. Ponesite i flačicu sa vodom, dobro će vam doći.

Office chair fun – Bang Goes The Theory – BBC One
http://www.youtube.com/watch?v=vk7Xzp5Cts8&NR=1

Oprema za mini-kutak u kojem će se za pola ili čitav sat telo najpre zagrejati, a kasnije i dobro oznojiti, nije nedostupna niti veoma skupa.

Za manje od 2.000 dinara, u specijalizovanim prodavnicama, mogu se kupiti tegovi za vežbanje, lopta za pilates i strunjača.

Ko ne želi profesionalnu opremu može da se snađe. Predmeti iz kuće mogu da budu priručna sredstva. Na primer, umesto tegića za može se podizati plastična flaša od 1,5 litra napunjena peskom.

Za vežbe na parteru poslužiće staro ćebe, a umesto stepera obična drvena ili plastična stoličica. Pri tome trebalo bi biti pažljiv i proveriti da li će ona izdržati teret vežbača.

Ukoliko u prostoriji nema velikog ogledala, najjednostavnije je postaviti mini-ogledalo da bi mogao da se kontroliše položaj tela zbog pravilnog izvođenja vežbi.

Nije sramota ni zamoliti ukućane da nadgledaju trening pa čak i pomognu pri nekim vežbama, kada je potrebna asistencija, na primer kod fiksiranja nogu prilikom izvođenja vežbe za jačanje trbušnjaka.

Preporuka je da prostorija ne bude zagušljiva i da se obavezno provetri pre i posle treninga.

Mnogi ističu da je prednost vežbanja kod kuće ta da se mogu odmah istuširati i presvući i da se ne gubi vreme na odlazak i povratak iz teretane. Stidljiviji ne moraju da strahuju od pogleda drugih vežbača.

Loša strana je to što se posle svakog vežbanja prostorija mora urediti, i bez obzira na to koliko je mala, naći prostor za odlaganje opreme.