Bitni saveti za vežbanje

Odlučili ste ozbiljno da vežbate? Čestitamo! Ispravna odluka. Pre nego što se upustite u avanturu koju prate rekreativci, pročitajte šta je neophodno da znate i koje korake morate da preduzmete već na početku.

Odlazak kod lekara
Pre nego što počnete da vežbate, obavite sistematski pregled i saznajte svoje slabe tačke. Poželjno je da saznate i udeo masti u organizmu, pa na osnovu tog nalaza porazgovarajte sa svojim trenerom koji će vam sastaviti specifičan program i proceniti u kakvoj ste formi.

Vežbanje počnite postepeno

Veliki broj početnika greši na startu jer počinju oštrim i prebrzim tempom. Ako već duže niste vežbali (ili se uopšte niste bavili fizičkom aktivnošću) počnite sa programom hodanja od nekih 20 do 30 minuta, tri puta nedeljno. Svake nedelje dodavajte nekoliko minuta.

Obavezno vodite dnevnik fizičke aktivnsoti

Svakog dana zapišite što ste vežbali, koliko dugo ste se bavili sportom, kako ste se pri tome osećali i koliko ste napredovali od poslednjeg puta.
Preporučljivo je da planirate vežbanje. Šta to znači? To znači da u svoj dnevnik unesete plan – nedeljni ili mesečni, kako vam odgovara, i da se tog plana pridržavate. Na početku to može da bude jednom ili dva puta nedeljno, npr. sreda i petak, pa stavite vreme koje vam odgovara.

Vežbajte u društvu

Pozovite prijatelja/ljicu, bračnog druga ili bilo koga sa kim se dobro slažete da vježba sa vama. Na ovaj način postižete nekoliko ciljeva. Prvi je – u društvu je sve lepše, drugi – taj drugi će vas motivisati kad posustanete a to isto ćete vi radite njemu kad mu ponestane snage. Dalje, aktivnosti koje slede posle rekreacije prijatije su kad imate društvo – odlazak u šoping, na kafu u obližnji kafić, posetu prijateljima…

Praktikujte zdrave navike

Ovo može biti i nešto jednostavno poput pijenja 1 čaše vode više nego obično ili parkiranja nešto dalje od posla. I ovde uvedite plan, jednom nedeljno “uključite” po jednu zdravu naviku. Preporučujemo da jedna od njih bude i obavezan doručak, ukoliko ga do sad niste imali. Ne zaboravite, ovo je najvažniji obrok.

Počastite se

Naporno ste vežbali prethodnih nedelja? Zadovoljnji ste učinkom? Nagradite sebe. Masaža za umorne mišiće u trenutku kad ste postigli neke zacrtane ciljeve ili nove patike obradovaće vaše telo ali i um.

Jedite redovno i pravilno

Pravilna ishrana i zdrava hrana svakako treba da budu osnova vašeg života. Telo će vas zbog toga višestruko nagraditi. Trudite se da jedete redovno, izbegajte brzu hranu, jedenje “s nogu” i namirnice koje će vam doneti više štete nego koristi. Ovakvin načinom ishrane imaćete više snage, volje i želje da vežbate.