Osim trčanja, vožnje bicikla i kik boksinga, potrebno je da u svoj trening ubaciš i čučnjeve i iskorak

Zavodljive guze Eve Longorije, Jennifer Lopez i Madonne čvrste su i privlačne zahvaljujući pre svega redovnim tretmanima na Power Plateu, vredno treniraju i Kylie Minogue i Beyonce, dok se glumica Cloe Sevigny tri do četiri puta nedeljno pošteno oznoji na grupnom treningu na statičkim biciklovima. Nije lako, ali nije ni nemoguće. Ako si rešila da i ti ovog leta ponosno šetaš u bikiniju, najbolje bi bilo da kreneš od ishrane. Ograniči unos šećera, prerađenih ugljenih hidrata, zasićenih masnoća i alkohola i pritom konzumiraj više voća, povrća, ribe i žitarica. A kada doteraš jelovnik, vreme je da pređeš u sledeću fazu – vežbanje, koje sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i cirkulaciju i pojačava protok limfe pa je kako za mršavljenje i oblikovanje tela, podjednako važno i za smanjenje i prevenciju celulita.
Osim trčanja, vožnje bicikla i kik boksinga, koji su zaslužni i za tonus stražnjice, potrebno je da u svoj trening ubaciš i nekoliko specijalizovanih vežbi namenjenih oblikovanju stražnjice i bedara – čučnjeve i iskorak. Pritom je najvažnije da vežbe radiš ispravno, jer ćeš samo u tom slučaju postići željeni efekat.
Tako ispravni čučnjevi podrazumevaju da koristiš mišiće bedara i stražnjice. Stani nogama raširenim u širini kukova; spuštaj se guzom u čučanj, baš kao da želiš da sedneš na stolicu iza sebe i pritom pazi da ti kolena svo vreme budu tačno iznad nožnih prstiju; kratko se zadrži u čučnju pa se potom vrati u početni položaj.
Podjednako efikasan kao i čučanj, iskorak će guzu učiniti čvrstom i seksi. Izvodi ga tako da nogom iskoračiš napred, ali tako da ti telo pritom ostane uspravno, leđa ravna, a pogled usmeren prema napred. Koleno prednje noge nikako ne bi smelo da prelazi preko nožnih prstiju iste noge.
Jedan od najefikasnijih načina za izgradnju lepe guze je penjanje ili trčanje uz brdo. Nagib pruža odličan otpor tvom nastojanju da se popneš i na taj način izvrsno oblikuje stražnjicu, čineći je čvrstom. A ukoliko nemaš vremena za odlazak na izlet, isti efekat ćeš postići i penjanjem uz stepenice.