Istezanje je „mama“ – proveri zbog čega!

Strečingom se povećavaju brzina i koordinacija pokreta, čime smanjuješ šansu za povređivanje mišića, ligamenata i zglobova

Da bi bila fleksibilna i uvek razgibana (što je nama ženama nekako i urođeno barem u poređenju sa muškarcima), trebalo bi da redovno vežbaš ali i da se istežeš.

Osnovni cilj stoga je povećanje opsega pokreta naših delova tela odnosno njega u celini. E sad, da rastumačimo odmah zbog čega je redovan, sistematski i pre svega pravilan strečing (istezanje „po srpski“) toliko važan za sve nas, bilo da smo profesionalke ili rekreativke. Povećavaju se brzina i koordinacija pokreta, koji postaju racionalniji a tokom treninga tako sebi smanjuješ šansu za povređivanje mišića, ligamenata i zglobova. Istegnućeš mišiće, umanjiti im napetost, vratiti ih u pređašnje stanje i umanjiti bol od moguće upale. Obavezan je uvod za pripremu mišića uoči bilo kakvog napora, treninga, takmičenja, a o poboljšanju rada krvotoka i uopšte regenerativnim procesima da i ne govorimo…

Dakle, ovaj mali ritual treba primeniti pre i posle vežbanja jer ćeš pripremiti muskulaturu za napor a nakon treninga ćeš se zahvaljujući istom brže oporaviti. Obavezan pratilac istezanja kao i samog vežbanja je pravilno disanje koje bi trebalo da bude lagano i ritmično sve vreme (tako će najbolje kiseonik dospeti do svih ćelija). Razlikujemo statično (izdržaji u određenim pozicijama) i dinamično (ide nakon statičnog i mahom služi za zagrevanje tela). Takođe, uvek se možeš „tegliti“ sama ili uz pomoć partnera, pa tako delove tela koje bi inače malo teže uradila (donji deo leđa recimo) dodatno opruži sa trenerom. Naravno, uvek posebnu pažnju posveti grupama mišića koje si na tom treningu „forsirala“, kako bi sutradan ustala čila i vedra – bez onih groznih bolova zbog kojih ti se ne diže iz kreveta.

Evo još par podataka koje bi valjalo imati na umu ako želiš da budeš fit, zdrava a bogami i umešna ljubavnica (moći ćeš da oduševiš svog dragog u krevetu jer ćeš osvežiti vođenje ljubavi nekim pozama i, khhm, uglovima koje bi inače bile teško izvodljive). Stoga, da se ne bi ušinula na radnom mestu ili tokom seksa, važno je uvek i pravilno se istegnuti. Šta to znači? Bilo da radiš aerobik ili trening snage, ovo je ključni deo programa vežbanja jer sem gorepomenutih efekata, istezanje će ti pomoći u održavanju mobilnosti i ramena i kukova (priznaj da si na to zaboravila!). Kao što smo već rekli, treba ga izvoditi nakon zagrevanja ali i po završenom vežbanju. Ako imaš vremena za samo jedno istezanje, onda to bolje uradi nakon vežbanja, a bezbedan će biti samo onaj strečing koji se izvede lagano i blago, bez cimanja i u setovima. Pri tome, valjalo bi odvojiti minimum 5-10 minuta, što zavisi od toga kakav trening si imala. Naravno, kako istežeš jednu stranu tela ili grupu mišića, ponovi to i sa onom drugom u jednakom trajanju, a ako ti je jedna strana snažnija, teže je istežeš ili je pak na dodir bolnija, obavezno konsultuj trenera kako biste vremenom kroz vežbanje i istezanje postigli željenu simetriju celokupne muskulature.