Joga je odlična i za trudnice

Drugo stanje nije ono kada žena treba da se odrekne fizičke aktivnosti. Umerenost u svemu, naš je moto, stoga i trudnicama preporučujemo vežbe koje su primerene njima.

Vežbanje u trudnoći naročito se preporučuje u drugom i trećem trimestru, kada plod najviše raste a buduća mama oseća sve više fizičkih poteškoća. Sve vežbe koje ćemo navesti možete raditi i tokom cele trudnoće, naravno ako vam lekar ne naredi suprotno.

Preporučujemo vežbanje sa stolicom, tako je lakše, a svaka vežba prilagođena je trudnici.

Za razliku od teretane, ovde je broj ponavljanja individualan. Isprobajte svaku od vežbi i same sebi odredite seriju – onoliko koliko vam prija. Ne bi trebalo jednu važbu da radite manje od tri ponavljanja – tako se ostvaruje minimalni efekat, ovo je jedino ograničenje vezano za trudnice.

Savet plus: Kada se dižete i otvarate – tada udišite vazduh, a kada se spuštate i zatvarate – tada izdišite vazduh. U krajnjem položaju poželjno je da ostanete nekoliko trenutaka, onoliko koliko vam prija. Budite skoncentrisane na vežbe, budite svesne sebe i bebe.

Prva vežba

Sedite ravno na stolici, noge su skupljene, kičma ispružena, ruke opuštene, neka vam telo oblikuje broj 4. Podižite ruke iznad glave, da se dlanovi dodirnu, pa ih ponovo vratite nazad.

Druga vežba

Sedite na stolicu tako da vam naslon bude sa jedne bočne strane. Uhvatite se rukama za naslov i tako rotirajte gornji deo tela ka unutrašnjosti stolice. Ruke su sve vreme fiksirane za naslov a noge spojene. Ponovite ovu vežbu i sa vaše druge bočne strane.

Treća vežba

Stanite pored stolice. Jednu nogu podignite na sedalni deo stolice, trudite se da noge bude opružene, nemojte ih savijati u kolenu. Naginjite se polako što više ka kolenu, neka dlanovi dodirnu stopala. Ponovite vežbu sa drugom nogom na stolici.

Četvrta vežba

Ponovo sedite na stolicu, levu nogu prebacite preko desne tako da levo stopalo dodiruje koleno desne noge. Istežite se koliko možete. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Ovo je odlična vežba za kičmu i otvaranje kukova.

Peta vežba

Stanite pored stolice u blago raskoračnom stavu. Stolica neka bude odmaknuta toliko da naslon možete uhvatiti opruženim rukama. Lagano se spuštajte u čučanj, koliko možete. I ovo je sjajna vežba za otvaranje kukova i leđa.

Šesta vežba

Vreme je za opuštanje. Trebalo bi da ležite na podu, u bočnom položaju, sa blago povijenim nogama. Pod glavu stavite tanji jastuk (ako vam je zgodnije, može i bez nega) a između nogu savijeno ćebe ili jastuk. Zatvorite oči i opustite se. Ostanite u ovom položaju desetak minuta.