Kako da izbegneš upalu mišića?

Rešila si da ovog proleća vežbanjem dovedeš figuru do savršenstva? Super! Ostaje nam samo da te podsetimo na nekoliko pravila kako ne bi, umesto na treningu, dane provodila u krevetu s aspirinima

Zagrevanje- Dakle, pre nego što se zaletiš, poželjno je da prethodno svoje mišiće pripremiš za “akciju”. Znači, jako je važno da se svaki put zagreješ pre vežbanja kako bi izbegla upalu mišići i što je još važnije- kako bi izbegla povrede.

Istezanje- Nakon što si ih zagrejala, mišiće bi trebalo i da istegneš. Ako se spremaš za šetnju ili trčanje, istegni mišiće nogu i leđa. Ako ćeš radite vežbe za gornji deo tela- istegni ramena, vrat i gornji deo leđa. U svakom položaju se zadrži nekih dvadesetak sekundi i izbegavaj trzanja. Istegni svaki mišić dok ne osetiš istezanje u tom delu, zatim se zadrži u tom položaju sve dok taj osećaj u mišiću ne popusti. Istezanje je podjednako važno i nakon vežbanja. Nakon hodanja, trčanja ili nekog drugog treninga, još jednom istegni mišiće nekih dvadesetak sekundi i to pre nego što se ohlade.

Bez preterivanja- Bez obzira koji sport da izabereš, jako je važno da počneš u laganijem ritmu i da vežbaš u skladu sa svojih mogućnostima. Neka ti vežbanje bude užitak s umerenim naprezanjem, a intenzitet pojačavaj za najviše 10 odsto iz nedelje u nedelju. Na taj će način tvoji mišići imati dovoljno vremena da se prilagode čime ćeš sprečiti pojavu upale i povreda.