Pilates s loptom

Koristan je pre svega za one koji muku muče s problemima koje izaziva dugotrajno sedenje u kancelariji kako bi povratili elastičnost i pokretljivost  zglobova

Klasične vežbe pilatesa u poslednje se vreme često nadopunjuju onim s loptom i va se varijanta vežbanja naziva fitbol. Značaj lopte u celoj priči je u tome što ona nema stabilnu bazu oslonca, te održavanje ravnoteže zahteva angažovanje svih mišića. Osim što jača kompletnu muskulaturu, lopta isto tako poboljšava svest o pokretu tela i položaju delova tela u prostoru.
Posturalni mišići koji su odgovorni za pravilno držanje tela nalaze se u blizini kičme i održavaju je uspravnom. Loše držanje dovodi do pogrbljenosti i pritiska na pluća, što dalje za posledicu ima slabljenje mišića uz kičmu. Stoga, ako spadaš u grupu dama koje imaju problema s krivom kičmom, krajnje je vreme da se prihvatiš lopte, pri čemu će već i samo sedenje na lopti biti izuzetno korisno za leđa.
Fitbol ima za cilj poboljšanje snage, izdržljivosti, ravnoteže i gipkosti. Koristan je pre svega za one koji muku muče s problemima koje izaziva dugotrajno sedenje u kancelariji kako bi povratili elastičnost i pokretljivost  zglobova, a neće ti škoditi ni ako samo želiš da se oslobodiš viška kilograma i neželjenih “jastučića”. Osnovni koraci u pilatesu s loptom su:
Bounce- sedneš na loptu, noge skupiš ili raširiš i poskakuješ pri čemu telo ostaje uspravno.
Twist- iz osnovnog položaja, njiši telom naizmenično levo i desno.
Leg lifts-  iz osnovnog položaja, naizmenično podiži levu pa desnu nogu savijenu u kolenu.
Jumping jack-  iz osnovnog položaja, variraj oslonac nogu od skupljenih do raširenih i istovremeno poskakuj.
Front / side / back touch- iz osnovnog položaja, jednu nogu ispruži prema napred, zatim u stranu i prema nazad.