Put do sjajnih trbušnjaka

Za pojavu stomačića, osim nedostatka fizičke aktivnosti, najzaslužniji su loša ishrana i držanje

Kako se leto približava svi bismo da preko noći imamo lepu figuru i zategnute mišiće. Kreće se na vežbanje, upisuje na aerobik, ide na trčanje… Sve zarad toga da kada se skinemo u kupaći izgledamo lepo i privlačno. A jedan od preduslova su i zategnuti trbušnjaci, do kojih se baš i ne može doći preko noći. Jer su za pojavu stomačića, osim nedostatka fizičke aktivnosti, najslužniji loša ishrana i držanje, za čije je ispravljanje ipak potrebno nešto više vremena i strpljenja.

Tako bi za početak trebalo da izbegavaš gazirana pića. Umesto gaziranih, pij prirodne voćne sokove, a gaziranu mineralnu voduzameni običnom i dodaj joj krišku limuna koji ima blagotvoran uticaj na želudac. Isto tako, veliki “neprijatelj” trbušnjak su i žvake, koje ne samo što prouzrokuju gutanje viška vazduha, već i varaju probavu, a nadutost i višak vazduha izaziva i pijenje na slamčicu. Belo brašno i njegove prerađevine blokiraju sistem za varenje i prouzrokuju nadutost i zatvor. Stoga beli hleb zameni crnim, koristi integralnu testeninu, a ne bi bilo loše ni kada bi iz jelovnika izbacila beli pirinač i umesto njega počela da jedeš smeđi. Jedna od loših navika je i jedenje voća odmah nakon obroka, jer to dovodi do fermentiranja voća i prouzrokuje gasove i nadutost. Stomak će ti se naduvati, zbog toga ćeš se osećati umorno, a onda si već na korak da posegneš za nečim slatkim kako bi brzo podigla nivo energije.

Za razliku od beba, odrasle osobe nemaju enzime koji mogu da apsorbuju hranjive materije iz mleka. Stoga s godinama varenje mleka postaje sve teže i prouzrokuje kiselinu i sluz u crevima, što dalje stvara neravnotežu crevnih bakterija i prouzrokuje probavne smetnje. Drugim rečima, ukoliko smanjiš unos mleka i mlečnih proizvoda nimalo prijatna nadutost bi trebalo da se smanji za nekih dve nedelje. A do lepog i zategnutog stomaka vodi i ispijanje tople vode, koja opušta mišiće i biljnih čajeva, pre svega od kamilice i nane.

A kad dovedeš ishranu u red, vreme je da se malo pozabaviš i načinom života. Jer, činjenica je da kad si pod stresom tvoje telo oslobađa kortizol, hormon koji pomaže proizvodnju šećera u krvi koji onda dospeva u krvotok i opskrbljuje ga energijom ne bi li se lakše oduprela stresu. Nažalost, višak šećera koji se ne iskoristi skladišti se u obliku masnoća. Ukratko- ako stres potraje, hormon radi svoje, energija se ne troši, a masnoće se slažu.

I, naravno, vežbanje. Preporučuju se kardio vežbe, a to uključuje trčanje, vožnju bicikla, aerobik i plivanje. Odlična vežba za trbušnjake je i da staviš ruke na stomak i nakašlješ se. Kad izbacuješ vazduh, trbušni mišići se stežu prema telu. Pokušaj da ovaj položaj zadržiš tokom dana, pri čemu bi ramena trebalo da budu opušena, a disanje pravilno. Zgodno je što u ovom položaju možeš slobodno i nesmetano da hodaš, sediš i radiš vežbe.