Tae bo – aerobik za napredne cice!

Ovaj vid aerobnog treninga nije namenjen početnicama, već devojkama koje su donekle fizički već pripremljene, dakle imaju kondiciju i voljne su da se dobrano oznoje

Čula si za zategnute, fit devojke koje treniraju Tae bo (kombinaciju plesnih pokreta, klasičnog aerobika i elemenata borilačkih veština, pre svega Te kvan doa) i pitaš se šta je po sredi?

Ništa posebno zapravo „samo“ elementi borilačkih veština – udarci i blokovi istih rukama i nogama ali u prazno, da ne kažemo tučeš vazduh! Pri svemu, njih kombinuješ sa koreografijom klasičnog aerobika, uz dobru muziku i naknadno izvođenje vežbi snage. Trener je taj koji treba da ti pokaže pravilno izvođenje pokreta, da te stimuliše da ne staješ, već da izdržiš do kraja treninga. Ovo je neobično važno, jer su treninzi veoma intenzivni sa kraćim pauzama, zahtevaju dosta snage i kondicije (ima puno rotiranja zglobova, skokova, iskoraka, čučnjeva), te mnogi polaznici odustanu vrlo brzo.

Ipak, trik je u dobrom treneru koji će te motivisati da prvih 2-3 nedelje izdržiš, jer ako preživiš ovaj krizni period i nastaviš da vežbaš, rezultati će biti vidljivi već nakon 2-3 meseca. Naravno da i ovde kod svakog drugog vida vežbanja, svemu prethodi zaista dobro zagrevanje i obavezno istezanje na kraju, koje treba da relaksira napregnute mišiće. Valja pomenuti i to da mlaćenje vazduha nije zaludan, Sizifovski posao. Naprotiv, vrlo je efektan, jer umesto da udaraš u džak (ili protivnicu), moraš zaustaviti udarac u zamišljenu metu, čime je „udarac“ teži za izvesti, jer ga moraš kontrolisano uraditi (tako da ti šaka ili stopalo ne „odlete“), a uz izdisaj jačaš ruku ili nogu, pri čemu radi ta grupa mišića ali i sam stomak (svaki udarac prati izdisaj što znači stezanje trbušnog zida). Pri ovome, obrati posebnu pažnju da ne izvrneš zglob, dakle veoma je važno da udarac radiš pravilno, kako ne bi došlo do povređivanja.

- Udarci koje izvodiš rukama su direkt – prednji i zadnji, kroše (kros takozvani), aperkat, udarci nagore ili nadole, udaranje zamišljene kruškice (one bokserske), kao i različiti blokovi – spram vrste udaraca koji se trebaju odbiti. Elementi različitih borilačkih veština pravilnim izvođenjem će osnažiti bicepse, tricepse, grudi, ramena ali i gornji i bočni deo deo stomaka.

- Udarci nogama su odlični za jačanje prednje i zadnje lože, bočnog dela (jeste, onog spornog – na bokovima), donjeg stomaka i guze koja će vremenom postati zategnuta. Ovi takozvani “kickovi” mogu biti prednji, zadnji, bočni, a spram visine zadatog udarca – u stomak ili u glavu!

Važna stavka je i da ovaj vid aerobnog treninga nije namenjen početnicama, već devojkama koje su donekle fizički već pripremljene, dakle imaju kondiciju i voljne su da se dobrano oznoje tih sat vremena. One koje nisu spremne na ovaj (pomalo) vojnički režim vežbanja, bi trebalo prvo da treniraju blaže vidove aerobika (da imaju osnovne kondicione treninge aerobika tipa basic stepa, body stylinga pa kasnije i hi-lo varijante), jer u suprotnom neće moći kondiciono da izdrže tempo vežbanja koji se zadaje u tae bou i time eventualno ugroziti zdravlje.