I ova je fiskultura moguća na radnom mestu, što znači da više nema vrdanja- zasuci rukave i kreni
Većina bi se rado složila s istinom da je razgibavanje na radnom mestu uvek najsimpatičnije u vidu brzog seksa sa slatkim kolegom iz kancelarije na drugom spratu. Garantovano diže puls, daje boju obrazima, sjaj u očima i sagoreva kalorije. Ali, ukoliko ne raspolažeš takvim mogućnostima, ili si pak žestoki fan čvrsto stegnute punđe, možeš se opredeliti i za nešto konvencionalniju metodu, poput kratkih setova vežbi. Takođe će ti duša i telo biti okrepljeni, a nećeš rizikovati neugodne međuljudske odnose (čitaj: ogovaranja zavidnih koleginica).
Ruke su veoma seksi kada su izvajane, možda ne poput Madoninih, ali neka umerenija verzija je sasvim ok. Stoga ih ispruži ispred sebe u visini ramena, ravnih prstiju, da cela ruka bude jedna britka opruga i počni da savijaš tako opružene šake u zglobu. Od pravog ugla nagore, do ispruženih (da budu u osi ruku), pa opet do pravog ugla ali donjeg (kao za rukoljub, hehe). Ove tri tačke- gornja, srednja- ravna i donja služe za jačanje podlaktice, a potrebno je uraditi osam brojanja na sva tri položaja i ponoviti 3 serije toga.
Nemoj spuštati ruke, već ostavi šake ravno, okrenute ka plafonu, opet opružene ali ovaj put savijaj ih u laktovima, od lica nadole. Uradi 8 ponavljanja u 3 serije. Potom ostavi ruke u visini i širini ramena, ali spoji prste i dlanove, da su i dalje što udaljeniji od grudi i ponovo ruke sa
vijaj u laktovima dižući i spuštajući ovaj put spojene dlanove ka čelu. Takođe, 3 serije sa po 8 ponavljanja će za početak biti dovoljno. U celoj priči, laktovi ne smeju padati već sve vreme treba da budu u visini a i širini ramena!
Sada spusti ruke kraj tela, ramena (zasluženo) opusti, savij laktove na 90 stepeni, opruži dlanove i počni da dižeš i spuštaš nadlaktice ka bicepsima, tako da dok šakama dolaziš do ramena lagano ih stežeš u pesnicu. Pogodila si- simuliraš dizanje tegova u teretani, ali u ovom slučaju, kontrahuješ bicepse samo snažnim stezanjem šaka. Ide isti broj ponavljanja kao i za prethodne vežbe.
Da ne bismo zanemarili zadnji (često mlohavi) deo ruku, uradi istu vežbu ali opruženim dlanovima i to nadole. Amplituda je ovoga puta cela, od ramena do bokova, ruku sasvim uz telo. Bitno je kao i kod 4. vežbe da samoj sebi praviš otpor, da izvodiš vežbu polako i napregnutih mišića. To ćeš rešiti snažnim potiskivanjem zamišljenog tereta koji guraš od sebe nadole-unazad.
Važna napomena: U celoj su priči leđa i glava pravi, a svaki napor bi trebalo da prati izdisaj na usta dok je udisaj naravno na nos. Nakon odrađenih vežbica savij ruku iza vrata i lagano potisni lakat slobodnom rukom nadole, a bilo bi dobro i da 2-3 puta raširenih ruku duboko udahneš i dok ih spuštaš opet pored tela uzdahneš.
Čas je završen – zdravo!
Objavio/la lana u kategoriji
Fizičko,
Saveti dana 20.11.2009. |
bez komentara 
