Vežbaj pilates!

Ako još nisi probala ovaj program vežbi, krajnje je vreme: predlažemo ti pilates koji je godinama apsolutni hit
Pilates su proslavile slavne holivudske zvezde, među njima i Julia Roberts, Halle Berry, Jennifer Aniston, Demi Moore i mnoge druge. Za savršen izgled voditeljke Irene Mišović delimično je zaslužan i pilates, a Maja Žeželj se baš zahvaljujući ovim vežbama vratila u formu nakon trudnoće i porođaja.

Otkad ga je pre 80 godina izumeo gimnastičar Joseph H. Pilates, žene su jednostavno lude za njim, jer nije naporan, a daje željene rezultate. Pilates uključuje niz vežbi koje stavljaju naglasak na mišiće abdomena, koje zajedno s leđnim mišićima čine “srž” snage odakle telo crpi stabilnost i energiju. Pilates učvršćuje i rasteže čitavo telo, stvarajući izdužene mišiće poput onih kakve imaju plesačice. Idealan je i za ravnanje stomaka, a mi ti predstavljamo nekoliko vežbi kojima možeš dovesti svoj stomak do savršenstva. Pa, krenimo:

1. vežba

Lezi na leđa. Ruke drži u vazduhu 30 centimetara od poda, a noge podigni tako da budu pod uglom od 45 stepeni od poda. Povlači ih prema sebi pa ispravi. Diši na nos i na

usta. Pazi da pri izdahu podižeš glavu, ramena i ruke, a zatim udahni. Vežbu ponovi 20 puta, barem tri puta nedeljno, tokom kojih ćeš broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

2. vežba

Lezi na leđa, a ruke položi na pod, dlanovima ka dole. Savij kolena u ugao od 90 stepeni, tako da su ti listovi na podu. Duboko udahni. Izdahni dok su ti mišići

abdomena zategnuti. Podigni kukove od poda, a težinu tela prebaci na ramena. Ukoliko te leđa zabole, prekini s vežbom. Kukove zadrži u vazduhu 15 sekundi, opusti se pa sve ponovi. Vežbu nadopuni naizmeničnim dizanjem desne, pa leve noge. Sve to ponovi 20 puta, barem tri puta nedeljno, tokom kojih ćeš broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

3. vežba

Lezi na pod s rukama sa strane, savijenih kolena i stopala postavljenih na podu. Desnu nogu digni ka plafonu i prste usmeri prema gore. Izdahni i zategni mišiće abdomena. Udahni. Nakon toga ispruženu nogu okreni prema spoljnoj strani, zadrži malo pa vrati u početni položaj. Vežbu ponovi 20 puta…

4. vežba

Lezi na leđa i privi noge uz sebe, držeći ih rukama. Izdahni dok podižeš ruke, a udahni nakon što si zagrlila noge na kolenima. Sve to ponovi 20 puta…