Zabušavanja na treningu

Svakom od nas, bar ponekad, desi se da “lažiramo” deo treninga. Umor, ili bolje reći premor učini svoje pa se lagano skrivamo iza nekog da ne bismo bile primećene. Pročitajte kako varamo.

Dok vežbate, osvrnite se malo po teretani ili sali. Primetićete bar jednu osobu kako zabušava. Najviše varaju oni koji se smeju dok izvode vežbe – to vam je jasno još iz osnovne škole.

Treneri ističu da se najviše zabušava u poslednjim minutama treninga. Zato se često dešava da vas oni i ne opominju – i njima je jasno da se to radi zbog premora.

Bez obzira na to koliko je trening bio težak, u poslednjim minutama dolazi do pregrejavanja tela i pada koncentracije pa svako pribegava lakšim metodama.

Treneri govore o najčešćim metodama zabušavanja a to su:

Naslanjanje na ručke sprave sa pokretnom trakom

Pomalo se pridržavati kako biste održali ravnotežu sasvim je u redu, ali ova “metoda” često biva pravilo pa je treneri ističu kao dvostruku štetu – gubite dragoceno vreme za vežbanje i možete da se povredite.

Držanjem za ručke gubite prirodnost pokreta, držanje je loše, gubite i korak kao i delotvornost  vežbe. Studije su pokazale da se na ovaj način smanjuje i broj otkucaja srca i potrošnja kiseonika. Ukoliko smatrate da se apsolutno morate držati za ručke, bolje je smanjiti brzinu sve dok s lakoćom ne zakoračite po traci.

Oslanjanje na zalet tokom treninga snage

Poskakivanje dole i gore česta je metoda zabušavanja. Kad dođete do trenutka koji veže dva dela vežbe (trenutak kad prelazite sa stezanja mišića na opuštanje dok se dižete iz čučnja) umesto da sve odradite u zaletu zaustavite se na sekund. Zatim stegnite mišiće na koje se fokusirate nekoliko sekundi. Zaustavljanje će uposliti više mišića.

Naglo spuštanje tereta umesto da ga spuštate polako
Uvek je bolje polako spuštati tegove. Kod vežbanja snage, mišić se stisne, opusti, pa zatim opet stisne. Polako brojite do šest dok laganim pokretom spuštate tegove.

Skrivanje iza drugarice

Ovo je posebno uočljivo na pilates i aerobik vežbama. Treneri ističu da je bolje i korisnije pravilno odraditi vežbe onoliko puta koliko može da izdrži vaš organizam nego celu seriju skrivati se iza nekog.