Zašto je dobra vožnja bicikla

Voziti bicikl dobro je za zdravlje i za našu okolinu. Ne troši nikakav benzin, znači ne zagađuje okolinu. To je do sad najjeftinije prevozno sredstvo u službi zdravlja. Pročitajte koje su to prednosti vožnje dvotočkaša.

Manje je važno da li vozite bajk koji košta poprilično novca ili ste na onom običnom, dostupnom skoro svima. Najvažnije je to da “upregnete” svog ljubimca dvotočkaša i “put pod noge”.

Stručnjaci koji se bave zdravljem ljudskog tela ističu nekoliko prednosti zašto je dobro voziti bicikl:

1. Vožnja bicikla je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja
2. Svaka vožnja na bajku jača srce
3. Vožnja snižava krvni pritisak
4. Vožnja sagoreva višak masti
5. Bez obzira na intenzitet vožnje, povećava se potrošnja energije
6. Biciklizam održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
7. Vožnja na biciklu ublažava stres i napetost
8. Vožnja bicikla je odlična metoda za borbu protiv migrene
9. Biciklizam utiče na očuvanje funkcija mozga u starijoj životnoj dobi.
10. To je savršena rekreacija za sve starosne dobi.

Ako vam svi ovi pobrojani argumenti nisu dovoljna motivacija da vozite bicikl, vi pronađite neku svoju, ličnu, pa tek onda krenite na vožnju.

Pre nego što sednete na bicikl treba da znate:

Zaboravite konzumiranje teške hrane 2-3 sata pre vožnje bicikla.

Po završetku vožnje, obavezno pijte vodu a možete je piti i pre i za vreme vožnje.

Ukoliko ste u mogućnosti, merite vreme vožnje – štopericom, satom ili pulsmetrom.
Trajanje i intenzitet vožnje

Vozite bicikl do 30 min, prvih pet minuta treba da bude zagrevanje laganom vožnjom, a poslednjih pet minuta usporite okretanje pedala. Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta. Nakon vožnje rastegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo.

Za povoljne kardiorespiratorne efekte pedaliranje treba da bude oko 90 obrtaja u minuti. Izračunajte koliko puta jedna noga napravi kompletnih okreta za 15 sekundi. Cilj je da to bude 22 ili 23 okreta.
Odeća i oprema
Odeća treba da bude udobna i zaštitna (od hladnoće i toplote). Ako temperatura padne ispod 18 stepeni Celzijusa, preporučuje se korišćenje višeslojne biciklističke opreme pripijene uz telo.

UPOZORENJE: Ukoliko tokom vožnje osetite otežano disanje, brzo lupanje srca, a pri to se javi i mučnina i vrtoglavica, stanite, prekinite vožnju i obavezno potražite savet lekara.