Ishrana u trudnoći

Ako do sada nisi mnogo razmišljala o ishrani, sada je to neophodno- ne samo zbog tvog zdravlja, već i zbog uspešnog razvoja i zdravlja ploda

Kao prvo moraš da povedeš računa o količini kalorija koje unosiš, jer nije dobro ni ako je malo, ni ako je preterano. U prvoj polovini trudnoće potrebno je do 2500 kalorija, a kasnije do 2800, najviše 3000 kalorija.

Hrana treba da sadrži sve što je potrebno za stvaranje novog tkiva, kao što su belančevine biljnog i životinjskog porekla, masti, ugljeni hidrati, minerali i vitamini.

Ako se pojave prvi znaci toksikoza (povišen pritisak, belančevine u mokraći, otoci), odmah iz ishrane izbaci kuhinjsku so, smanji količinu ugljenih hidrata i masti, a unosi dovoljnu količinu povrća, voća bogatog mineralima i vitaminima.

Posebno povedi računa o tome da unosiš dovoljnu količinu mleka i mlečnih proizvoda i to do 500 grama dnevno, jer je to jako važno za razvoj ploda.

U drugoj polovini trudnoće, bez obzira da li si imala ili ne neke znake toksikoza (pročitaj u članku „Toksikemija u trudnoći“), potpuno izbaci kuhinjsku so, smanji unošenje ugljenih hidrata (hleb, kolače, šećer u bilo kom obliku).

Posebno obrati pažnju na redovno pražnjenje creva, a to ćeš isto postići pravilnom ishranom. Namirnice koje podstiču peristaltiku creva su one bogate celulozom (voće, povrće, crni hleb). Nipošto nemoj voće jesti uveče, već natašte ujutru ili kao užinu između obroka.

Redovno kontroliši telesnu težinu, jer ne bi trebalo da se do kraja trudnoće  udebljaš više od 10 kilograma.