Tanjir zdravlja za dojilje

Umesto iscrpljujućeg gladovanja, neka tvoj izbor bude uravnotežena i raznovrsna ishrana, raspoređena u tri glavna i nekoliko manjih obroka tokom dana

Odlučila si da dojiš svoju bebu. Prvo jedno veliko bravo jer si tako u velikoj meri doprinela boljem zdravlju i jačem imunitetu svoje bebice, a onda i podsećanje na činjenicu kako bi trebalo da joj, preko mleka, u njenim prvim danima života pružiš ono najbolje što možeš. A to ćeš postići pravilnim izborom namirnica i jelovnika za period dok budeš dojila. Pravilo je jednostavno- meni dojilje se ne razlikuje puno od menija za trudnice. Tako da bi dijetu, ako želiš da tvoje mleko bude hranljivo i zdravo, trebalo da odložiš na još neko vreme. Naprotiv, umesto iscrpljujućeg gladovanja, neka tvoj izbor bude uravnotežena i raznovrsna ishrana, raspoređena u tri glavna i nekoliko manjih obroka tokom dana.

Na tvom svakodnevnom meniju bi tako trebalo da bude puno voća, povrća i hrane bogate proteinima, vlaknima i kalcijumom. Važno je i da unosiš dovoljno tečnosti, pri svega vode, dok bi alkohol, jake čajeve, gazirana pića i kafu trebalo da izbegavaš što je više moguće. Biraj kvalitetnije masti- koristi maslinovo ulje i jedi što više ribe, dok su najbolji izvori masti za tebe iz semenki lana i bundeve, zrna soje, orahovog ulja…

Jedna od stvari koja se tokom dojenja baš i ne preporučuje je eksperimentasinje sa jelima i kuhinjama koje ranije nisi probala, a na razumnu meru bi trebalo da svedeš pikantna jela, konzervisanu i dimljenu hranu, kao i namirnice koje nadimaju i izazivaju grčeve u stomaku- kupus, karfiol, luk, boranija, pasulj…

Dodatan oprez ti savetujemo i kad je reč o namirnicama koje često znaju da izazovu alergijske reakcije, poput kravljeg mleka, oraha, lešnika, kikirikija, školjki… Drugim rečima, bilo bi poželjno da kad nešto od navedenog konzumiraš, obavezno proveriš kako tvoja beba reaguje i da ako primetiš na njoj neku reakciju- prestaneš da jedeš problematičnu namirnicu.