Prilagodi jelovnik svojim godinama

Kako bi ostala u formi i zdrava, potrebno je da koriguješ svoj način ishrane s obzirom na “pređenu kilometražu”, a evo i kako:

Dvadesete- dozvoljeni unos kalorija do 2.000

Tvoj metabolizam je u svojoj najbržoj fazi, ali preteran unos alkohola, gotova jela i brza hrana mogu da dovedu do problema s težinom. Ograniči se na tri alkoholna pića kada izađeš u grad, a što se ishrane tiče, probaj da što češće sama pripremaš svoje obroke umesto da jedeš napolju. Jedi sve vrste voća i povrća i to najmanje pet porcija dnevno. Na jelovniku bi jednom nedeljno trebalo da ti se nađe i masna riba (skuša, tunjevina, šaran, som).

Tridete- dozvoljeni unos kalorija do 1.940

Ako si se u međuvremenu porodila, verovatno ti je ostao višak kilograma, a i mišići počinju da gube tonus. Jedi hranu bogatu vlaknima, povrće i žitarice koje su zasitne i ne preterano kalorične. U okviru menija obavezno nađi mesta za integralnu testeninu, zobenu kašu i integralna peciva sa semenkama.

Četrdesete- dozvoljeni unos kalorija do 1.925

Ako nisi fizički aktivna, izgubićeš do tri kilograma mišića u ovoj deceniji života, a masnoće ćeš nakupljati čak do tri puta brže nego ranije. Samo malo smanjivanje porcija učiniće veliku razliku.Barem jednom dnevno jedi soju, pij sojino mleko i jedi tofu.

Isto tako, dobro će ti činiti i bobičasto voće (kupine, maline, borovnice, ribizle, jagode), kao i orašasto voće (orasi, lešnici, bademi), koje bi trebalo da jedeš jednom dnevno pet puta nedeljno.

Pedesete- dozvoljeni unos kalorija do 1.900

Hormonske promene mogu u ovim godinama da izazovu i promenu težine. Važno je da smanjiš unos slatke hrane i šećera, koji povišavaju masnoće u krvi. Potrebno je da jedeš oko 150 kalorija manje nego što si to činila pre 30 godina. Jogurt di trebalo da bude osnova jednog do dva obroka dnevno. Jednom nedeljno bi u tvom tanjiru trebalo da se nađe jetra, neophodna za zdravlje kostiju i sprečavanje anemije.

Šezdesete-dozvoljeni unos kalorija do 1.900

Tvoje su potrebe gotovo iste kao i u pedesetim, sve dok aktivnost tela održavaš na istom nivou. Ako si oduvek bila mršava, sada je vreme da nabaciš koji kilogram jer će svaka moguća buduća bolest trošiti rezerve telesne masti. U ishranu uključi orašasto voće i zdrave masnoće.

Sedamdesete- dozvoljeni unos kalorija do 1.800

Nakon 75 godine životapotrebno ti je samo 1.800 kalorije ako si manje aktivna. Osim toga, primetićeš i sama da ti je apetit smanjen. Hrana bogata cinkom kao što su morski plodovi, crveno meso i žitarice pomaže jačanju imunološkog sustava, čuva funkciju prostate i pomaže u zaceljivanju rana. Pored toga, bar jednom nedeljno jedi jetru, dok bi supena kašika pšeničnih klica trebalo da bude tvoj obrok jednom dnevno.